Ваш гид готовят к обратно в школу сезона


Гидра сайт тор смотри здесь.






Ты и дети—читать для школьных будней? Будучи физически и психически готов на все, чтобы новый учебный год приносит, как важно для родителей, как для детей всех возрастов. Используйте это руководство, чтобы помочь подготовиться!










Карандаши заточены и тетрадей аккуратно сложены в рюкзаки. Вы готовы вернуться в школу. Но вы и ваши дети физически и психологически готовы на все, чтобы новый учебный год приносит? Используйте это в качестве руководства к здоровой спине-к-школе.
Неделя 1 — сосредоточить внимание на здоровых привычках питания и гидратации
Пребывание гидратированных помогает нам переваривать пищу, переносить питательные вещества по всему организму, удаления отходов и поддержания нормальной жидкостью и уровень электролита . Тела младенцев-это 75% воды, а вода состоит из 55 процентов массы тела в пожилом возрасте. Где вы находитесь в вашем этапе жизни, будучи хорошо увлажненной-это важно. Не забудьте увеличить потребление воды, если вы работаете.
Обратно в школу часто означает возвращение к упаковки ежедневных обедов. Планирование блюда и закуски на неделю вперед может привести к более здоровых и менее последнюю минуту возиться с чем едят.
Детей (возраст 4-17)
Маленьких детей нужно около 7 чашек (1. 7 л) в день воды. Детям старше 9 лет требуют почти 9 чашки (2. 1 л) в день.
Дети не всегда имеют роскошь долгое время обеда, так что упаковки для продуктов питания это быстро и легко, чтобы поесть очень важно в этом возрасте. Помимо обычной пленкой или сэндвич, попробуйте добавить овощи и хумус, нарезанные фрукты, сыр и крекеры, или домашний коктейль для набор обед . Опарник каменщика салаты имеют преимущество как уникальный поворот на старый салат и простой способ упаковать что-то съестное.
Пост-среднее (возраст 18-22)
На данном этапе жизни, ваше тело нуждается в около 11 1/2 чашки (2. 7 л) воды в день.
В то время как некоторые студенты продолжают жить дома во время пост-средних лет, многие молодые люди живут самостоятельно и делать свой собственный выбор питания впервые. Салат-бары предлагают возможности для здорового питания; учащиеся могут создать баланс между зелень и овощи с белками, таких как вареные яйца, орехи, семена и чечевица. На бутерброд счетчики, они могут выбрать цельнозерновой хлеб, много овощей, постное мясо, хумус, и очень небольшое количество сыра и спредов.
Учителя и родители
На данном этапе жизни, ваш организм нуждается в 11 1/2 чашки (2. 7 л) воды в день.
На обед, попробуйте добавить больше белка в ваш салат, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови на протяжении дня. Хорошие примеры включают в себя киноа, нут, фасоль, чечевицу, тофу, лосось или курица.
Неделя 2 Часть 1 — фокус на управление стрессом
Стресс влияет на каждого из нас по-разному на разных этапах жизни. Ключ в том, чтобы выяснить, что вызывает стресс у вас, как распознать, когда вы подчеркнули, сколько стресса ваш организм может справиться, и что подчеркнуть, средства управления работают лучше всего для вас.
Детей (возраст 4-17)
Дети могут не справляться со стрессом, связанные со школой, социальное давление, и внеурочной деятельности. Родители могут помочь детям справиться со своим стрессом, оставаясь присутствующих и, заметив, когда поведение ребенка влияет стресс. Слушать, когда они хотят поговорить, и признаете, что вы готовы работать с ними, чтобы ограничить ситуаций, которые повышают уровень стресса . Дайте вашим детям благо инструменты управления стрессом, которые работали для вас в прошлом.
Пост-среднее (возраст 18-22)
Есть физические, эмоциональные и поведенческие признаки того, что ваш уровень стресса растет выше приемлемого уровня. Они могут включать бессонница, изменения аппетита, или головные боли. Эмоционально, вы можете заметить, как депрессия, тревога, нервозность. Стресс может также представить как уход от родных и близких, ссоры с друзьями, и роста употребления алкоголя или наркотиков.
Учителя и родители
Обе эти группы взрослые несут ответственность за создание условий для детей, чтобы учиться, расти и процветать. Стресс не только от должностной инструкции, но она также может прийти из личной жизни и семьи. Создание пространства для сосредоточения может быть большим подспорьем в столь необходимый для достижения баланса в жизни. Осознанность начинается с будучи полностью присутствует, и без суда; он может сделать кого-то меньше реагируют на стрессовые события и лучше способен регулировать эмоциональные реакции.
Узнайте больше о том, как памятование включаются в жизнь—вместе детей с их родителей и педагогов—через систему образования: “поселок помнить”.

Идеи, чтобы помочь детям справиться со стрессом

Пусть ваш ребенок знает, что вы заинтересованы в их проблемы.
Можно выслушать без осуждения.
Помочь младшим детям назвать свои чувства.
Поощрять методы решения проблем с вашим ребенком. Дать им инструменты, они должны иметь дело с будущими стрессовых событий.
Предельное напряжение там, где это возможно. Если ваши дети слишком много деятельности после школы, они, возможно, должны сосредоточиться на нескольких. Дайте им время простоя дома.
Просто быть там. Если ваш ребенок не в настроении разговаривать, они могут чувствовать себя как во время прогулки или выпечки с вы.


Неделя 2 Часть 2 — фокус на программа здоровый дополнение
Добавки являются важной частью здоровья и благополучия каждый день, а процедуры часто менять летом. Важно вернуться на правильный путь с витаминами как школа возобновляет работу.
Детей (возраст 4-17)
Витамин D следует дополнить как минимум 600 МЕ в день. Источники питания включают в себя приготовленный лосось, консервированный тунец и яйца.
Пост-среднее (возраст 18-22)
В этом возрасте, рацион студентов может быть меньше, чем идеал. По этой причине, рекомендуется включать в ежедневный поливитамины и не менее 600 МЕ витамина D в день.
Учителя и родители
Попробуйте включить витамин В6 вместе с поливитамины и 600 МЕ витамина D. Витамин В6 помогает снизить уровень гомоцистеина, что очень важно для здорового сердца. Витамин В6 также влияет на иммунную систему и когнитивные функции. Бонус? Витамин В6 может оказать положительный эффект на нейромедиаторы, что означает, улучшения сна, аппетита и настроения.

Лучшие добавки для обратно в школу
Дети:

600 МЕ витамина D
500 мг Витамин C действует как антиоксидант, стимулирует иммунную систему

Послесреднего:

600 МЕ витамина D
поливитамины

Родителей и учителей:

600 МЕ витамина D
B-комплекс для здоровой нервной системы, функции мозга и иммунной функции


Неделя 3 — сосредоточиться на поддержания здоровья и профилактики
Детей (возраст 4-17)
Продолжать здоровые обеды и закуски для общей энергии и функцию мозга . Вы также хотите быть бдительными о головные вши—общая забота в школе. Некоторые стратегии, чтобы свести к минимуму риск для детей включают обескураживает голова к голове контакта во время игры, и напоминая им не делиться головные уборы, шарфы или другие личные вещи со своими друзьями.
Пост-среднее (возраст 18-22)
Студенты могут самостоятельно в первый раз, когда они испытывают простуды или гриппа. Лучший совет для них-пить много жидкости, в том числе теплая лимонная вода с медом; побольше отдыхайте; а также использовать увлажнитель воздуха. Они также могут попробовать соленой водой полоскать горло для лечения ангины.
Учителя и родители
В настоящее время, процедуры становятся хорошо зарекомендовали. Одна из этих процедур может оказаться важным для предотвращения распространения вирусов для детей—и ваши, и других. Частое мытье рук и правильная чистка поверхностей являются ключевым фактором в предотвращении распространения вирусов и бактерий. Избегая прикосновений рот и глаза как можно больше-это тоже важно; это простой точкой входа для вирусов и бактерий в организм.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Ваш гид готовят к обратно в школу сезона Ваш гид готовят к обратно в школу сезона