Суть вопроса - дополнительные ресурсы
















Хотите узнать больше?
Для получения дополнительной информации, проверить эти дополнительные советы о сохранении ваше сердце здоровым:
Сохраняя ваше сердце здоровым
Несмотря на обещание комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний, добавки или одни фармацевтические лекарства не должны занять место здорового образа жизни. Хорошей новостью является то, что есть много мы можем сделать, чтобы сохранить наше сердце здоровым.
Едят хорошо
Увеличить потребление овощей и фруктов-это один из способов улучшить ваше здоровье сердца сразу. Питаясь от четырех до 10 порций каждый день может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Овощи и фрукты, обильные витамином С и бета-каротин, форма витамина А, которые работают как антиоксиданты могут помочь замедлить или предотвратить развитие атеросклероза, снижая накопление бляшки из холестерина в артериях.

Совет: продукты, богатые витамином С: брокколи, красный перец, клубника, апельсины, КИВИ и дыня. Бета-каротин, который придает пище характерный темно-оранжевый, красный, или темно-зеленого цвета, найден в больших количествах в моркови, помидоры, тыква, розовый грейпфрут, сладкий картофель, и швейцарский мангольд.

Вам нужны хорошие жиры в вашем рационе, потому что некоторые виды поставок калорий и помогают организму усваивать жирорастворимые витамины. Однако, потребляя слишком много неправильного вида жиров, таких как насыщенные жиры (из переработанного мяса, к примеру) и транс-жиры, может повысить уровни вредных ЛПНП (плохой холестерин) и низкий у здоровых hdl (хороший холестерин) . Это может увеличить риск высокого кровяного давления, атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Омега-3-это вид полиненасыщенных жиров, что помогает снизить триглицеридов, жиров в крови связано с болезнями сердца . Лучшие источники Омега-3 жирных кислот являются холодноводных рыб, таких как скумбрия, сардины, сельдь, форель, лосось. Другие источники включают орехи, семена льна и льняное масло, а также конопляное масло.
Ограничьте потребление соли . Около трети людей, чувствительных к компонентам натриевая соль, и ест слишком много, это может увеличить количество крови в артериях, повышение артериального давления и повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Совет: соль-это подлый и могут скрываться там, где вы меньше всего ожидаете. Будьте уверены, чтобы проверить этикетку питания на любых консервов, коробку, или обработанные пищевые продукты. Вы можете быть удивлены тем, сколько соли скрывается в ваш любимый суп из консервы.

Регулярно
Физическая активность может существенно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Он помогает предотвратить или контролировать факторы риска, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Он также помогает снизить уровень стресса
Взрослые должны получить по крайней мере 150 минут умеренной до высокой интенсивности аэробной физической активности в неделю. Они могут быть накоплены в коротких периодов продолжительностью 10 минут и более. Укрепление и гибкость деятельности являются важными для включения, а упражнения—непрерывная выносливость деятельности, такие как ходьба или езда на велосипеде—особенно полезны для сердца.

Совет: примеры умеренной интенсивности мероприятия включают быструю ходьбу, плавание и аквааэробика. Энергичные усилия требуются для таких видов как аэробика, быстрое плавание, хоккей, марафон или бег, хоккей и баскетбол.

Достижения или поддержания здорового веса
Здорового веса через здоровое питание и регулярные физические упражнения, является одним из наиболее важных стратегий, когда дело доходит до защиты вашего сердца.
Это может быть трудно, чтобы добраться до веса, который считается здоровым, но врачи могут оказать поддержку. Если у вас избыточный вес, потеряв всего 10 фунтов (4. 5 кг) может снизить кровяное давление. Медленная потеря веса около двух фунтов (1 кг) в неделю достаточно.
Бросить курить или не начать
Курение сигарет повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Никотин вызывает сильное привыкание наркотик, который поднимает кровяное давление, заставляют сердце работать тяжелее и может привести к образованию тромбов .
Как только вы станете свободной от табачного дыма, ваш риск болезни сердца и инсульта начинает идти вниз. В течение одного года, шанс умереть от связанных с курением болезней сердца снижается вдвое.
Держать уровень стресса в узде
Стресс часто или не имея хороших навыков совладания могут повышать риск болезни сердца, высокое кровяное давление, боль в груди или нерегулярное сердцебиение, по данным американской Ассоциации сердца. Классы управления стрессом может помочь.
Читать всю статью: суть вопроса





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Суть вопроса - дополнительные ресурсы Суть вопроса - дополнительные ресурсы