Оставаясь Смарт 5


Http hydra2web com посмотреть.













Новые исследования показывают, что мы можем увеличить наши мощности мозга, диетой, богатой сложными углеводами из цельного зерна, фрукты и овощи. Добавить карри и зеленый чай, наряду с Омега-3 источников, таких как жирная рыба, морепродукты, орехи, и семена, и у вас есть диета для здоровья мозга .
1. Сложные углеводы
Изучение семейного сердце, большой когорте исследования, проведенного в 1992 г. среди 233 семей в Портленде, штат Орегон, показал нам, что сложные углеводы, которые содержатся в цельных зернах позволяет мозгу работать более эффективно, обеспечивая устойчивый поток топлива. Сложные углеводы также богаты цинком, селен и фолиевая кислота, питательные вещества, которые помогают изменить настроение и метаболизировать критически важные Омега-3 жирных кислот.
2. Рыбой и морепродуктами
Богатый кислотами Омега-3 рыба и морепродукты традиционно известен как конечная пища для мозга . Новое исследование показывает, что Репутация вполне заслуженна. Как подчеркивается в апреле 2006 года выпуска Международное обозрение психиатрии, группы населения, которые едят наибольшее количество морепродуктов и жирной рыбы, такие как сардины, сельдь, скумбрия, форель, и семга лучшем настроении, оценки и снижение риска когнитивных нарушений при болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни.
Добавки рыбьего жира может улучшить аспекты памяти и уменьшить депрессивные и тревожные мысли в здоровых, среднего возраста, сообщает Европейский журнал клинического расследования в 2005 году.
Беременных матерей, которые добавка с эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (ЭПК и ДГК)–это незаменимые жирные кислоты, найденные в рыбьем жире–это были дети с лучшими результатами теста IQ, сообщает журнал "Педиатрия" в 2003 году. ЭПК и ДГК добавки также было показано, чтобы улучшить симптомы дефицита внимания и гиперактивности у детей.
3. Мозга повышения ягоды
Другие новые кандидаты в качестве пищи мозг включать ягоды с насыщенно-красно-фиолетовые пигменты, называемые антоцианы. Голубика стал известен как пища для мозга в 1999 году, когда исследователи показали, что экстракт черники может обратить вспять возрастное снижение когнитивных функций у животных–это когда черника была добавлена к еде кормили лабораторных животных, старых животных восстановил аспекты памяти и баланса ранее потерянные по причине старения.
Это нереально думать, что синий-ягоды могут сделать такие развороты в комплексе, в возрасте от человеческого мозга. Однако, многие исследования, поскольку документально подтверждено, что черника и другие глубоко пигментированных фруктов, таких как черная смородина может защитить клетки мозга от свободных радикалов, уменьшить воспаление и улучшить коммуникацию между нервными клетками.
4. Карри для познания
Куркума придает карри его темно-желтый цвет, и это также было показано, для защиты клеток мозга . Куркума содержит куркумин, мощный антиоксидант и противовоспалительное фитохимических, что экспериментальные исследования показали предотвращает снижение умственных способностей с возрастом. Действительно, исследование, опубликованное в американском журнале эпидемиологии в 2006 году показали, что среди более чем 1000 здоровых азиатских взрослые в возрасте от 60 до 93, даже эпизодическое потребление карри был связан с более высокие показатели когнитивного функционирования.
5. Зеленого чая в день
Зеленый чай может быть наиболее полезными напитками головного мозга, так как многие экспериментальные исследования показывают, что он защищает от снижения умственных способностей и повышения качества обучения. В исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания в 2006 году, более чем 1000 пожилых японских взрослых описаны пищевые привычки, а впоследствии были подвергнуты когнитивное тестирование. Даже те, кто сообщили, выпивая всего одну чашку зеленого чая в день понижают риск снижения когнитивных способностей на 38%, в то время как те, кто пил две или больше чашек кофе в день, снизили риск на невероятные 54 процентов, даже тогда, когда другие здоровые привычки были под контролем.
Для конечной функции мозга, завтра–это меню должно включать цельнозерновые хлопья с черникой на завтрак; тушеные овощи, суши, и зеленый чай на обед; и пикантный рыбный карри на ужин.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Оставаясь Смарт 5 Оставаясь Смарт 5