Упражнения плеча для женщин



Правильно разработанные упражнения плеча может помочь вам получить тонированное плечи. Эти упражнения также могут помочь улучшить осанку. Продолжить чтение этой статьи бизнес сайт, так как он описывает простые упражнения плеча для женщин. Упражнения не требуют много оборудования. Плечо часто является местом для многих травм, в как мужчин, так и женщин. Хуже всего то, что женщины имеют более слабую верхнюю часть тела по сравнению с их коллегами-мужчинами. Чтобы набраться сил в верхней части тела, эти упражнения плеча для женщин будет большим подспорьем. Следующие упражнения можно выполнять в тренажерном зале, а также дома, как и все, что вам нужно иметь либо пару гантелей или штангой.

--- Упражнения для боль в плече

Лучшие Упражнения Плечо
✦ вращение плечами: это один из самых простых тренировки плеч дома упражнения. Если вы регулярно тренировки, сделать две бутылки с водой, наполненный водой. Бутылки не должны быть большими. Стенд с ноги на ширине плеч. Держать бутылки в обе руки. Ваши руки должны касаться боков бедер. Теперь вращайте плечами по часовой стрелке, не сгибая локти, или двигать руками. Делай 15 повторений по часовой стрелке и 15 против часовой стрелки. Если вы работаете в тренажерном зале, вы можете использовать гири гантели.

--- Тренировка Плеч Рутину

✦ боковой поднимает: либо использовать гантели или бутылки, наполненные водой. Стенд с ноги на ширине плеч. Держите гантели в обе руки. Теперь медленно поднимите руки в стороны стороны, не сгибая локти. Ваши руки должны подняться до уровня плеч. Убедитесь, что ваши руки вниз, к земле, и ваше тело напоминает 'Т'. Медленно двигайте руки вниз. Выполните 1 сет из 15 повторений. После того, как вам удобно, вы можете увеличить количество комплектов.

✦ плечи жим: похож на плечо давит с машиной, Вы также можете делать жимы плеч со свободными весами, а также. Вам понадобится гантели для этого упражнения. Как и два других упомянутых выше упражнений, это также является одним из тренировки плеч дома. Стенд с ноги на ширине плеч. Держите гантели в ваших руках. Согните руки в локтях, так чтобы гантели находятся на высоте плеч. Выпрямите руки вверх в воздухе, но не блокируйте локти. Вернитесь в исходное положение. 1 комплект должен состоять из 15 повторений.

✦ гантели пожимает плечами: держите пару гантелей в каждой руке. Поддерживать плеча Ширина расстояние между обе ноги. Ваши руки должны столкнуться друг с другом. Теперь поднимите плечи так, что уши трогать твои плечи. Убедитесь, что ваши руки прямые. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите это упражнение 15 раз.

✦ в вертикальном положении гребле: это упражнение можно делать, используя гантели или штангу. Метод выполнения упражнения одинаковы для обоих из них. Стенд с Ширина плеч расстояние между ногами. Держите гантели или штангу в руки. Пусть ваши кулаки лицо бедер. Поднимите руки на уровень груди и согните руки в локтях. Теперь вернитесь в исходное положение. Вы можете начать с 1 подхода 15 повторений, а затем увеличить количество комплектов.

✦ их я: это упражнение аналогично плечевого пояса, однако, вы будете использовать штангу, чтобы выполнить это упражнение. Сидеть на краю скамьи со штангой в руке. Поднимите штангу на уровень груди. Не забудьте сохранить вашу грудь высокой. Спина должна быть прямой. Теперь медленно поднимите штангу над головой. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем медленно поднимите руки в исходное положение. Это упражнение плечо для девочек также можно выполнять стоя, используя гантели.

✦ штангой пресс II: эта штангой пресс должны выполняться сзади на шее. Это упражнение является одним из лучших тренировок плеч для женщин. Стенд с ноги на ширине плеч. Теперь поместите штангу на плечи. Удерживайте штангу как минимум 4-6 дюймов шире, чем ваши плечи. Поднимать штангу вверх в воздухе. Медленно опустите штангу и вернуть ее в исходное положение. Набор должен состоять из 15 повторений.

Эти упражнения являются одним из самых простых упражнений для женщин. Иногда, врачи назначают определенные упражнения, чтобы избавиться от боли в плече, которые могут возникнуть либо из стрессовой активности или из-за противопоказаний. При выполнении этих упражнений для облегчения боли, вы должны следовать указаниям врача неукоснительно.

Мы надеемся, что эти упражнения плеча для женщин поможет вам достичь вашей цели хорошо тонизирует плечи и прямая осанка. Упражнения имеют дополнительное преимущество, что очень удобно выполнить, так как они требуют очень простого оборудования. Они являются большим подспорьем для женщин, которые хотят исправить осанку сутулости, а также умеренно нужным.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения плеча для женщин Упражнения плеча для женщин